Die Sportwissenschaft hinter deinem Freeletics Training

Wenn du schon eine Weile mit dem Coach trainierst, hast du sicher schon mal diesen „Wow”-Moment erlebt, in dem du gemerkt hast, dass der Coach dich versteht. Dahinter steckt eine Kombination aus deinem ehrlichem Feedback, der Expertise von Sportwissenschaftlern, menschlich unterstützter künstlicher Intelligenz und Erkenntnissen aus Millionen von Datenpunkten.

Kurz gesagt: Wenn du bei deiner Coach-Session auf „Start” klickst, passiert hinter den Kulissen so einiges. Wir öffnen jetzt den Vorhang, um dir die Philosophie und Prinzipien zu zeigen, die deinen Coach so perfekt auf dich abstimmen. Los geht’s!

Wir haben es schon mal gesagt und wiederholen uns gern: Jede Session in jedem Trainingsplan ist einzigartig und perfekt auf dein Level und deine Ziele zugeschnitten. Keine zwei Sessions sind gleich. Dennoch gibt es einige zentrale wissenschaftliche Prinzipien und Trainingsmethoden, auf deren Grundlage dein Coach jede Session aufbaut. Warum? Weil sie nachweislich funktionieren.

Hier sind ein paar der Trainingsphilosophien, die der Coach nutzt, um deine schweißtreibenden Workouts zu erstellen:

Wenn du schon ein oder zwei Training Journeys abgeschlossen hast, ist dir vielleicht aufgefallen, dass die meisten etwa 8–12 Wochen dauern. Das liegt daran, dass der Coach periodisiertes Training nutzt, um deinen individuellen Plan zu erstellen.

Das Konzept der Periodisierung bedeutet, dass jede Phase deines Trainings auf der vorherigen aufbaut. Der Fokus liegt dabei entweder auf Intensität (weniger Wiederholungen, höhere Gewichte, schnelleres Tempo) oder Volumen (mehr Wiederholungen, leichtere Gewichte, längere Dauer, größere Distanz). So entwickelst du nach und nach Kondition, Athletik und Kraft in deinem gesamten Körper.

Eine Phase ist dabei der kleinste Baustein deines Trainingsplans. Mehr Details zu den verschiedenen Phasen findest du hier.

Der Coach sorgt dafür, dass du genau richtig gefordert wirst – genug, um Fortschritte zu machen, aber nicht so viel, dass du dich überforderst. Deswegen ist Progressive Belastungssteigerung eines der Schlüsselprinzipien, die der Coach nutzt, um dich bei Muskelaufbau und Kraftsteigerung zu unterstützen.

Der Coach erhöht sorgfältig einen von vier Trainingsreizen – Intensität, Volumen, Frequenz oder Spannung – immer innerhalb deiner Grenzen (basierend auf deinem Feedback und deinen Einstellungen). Dabei wird immer nur eine Variable verändert, langsam und progressiv, wobei zuerst das Volumen und dann die Intensität gesteigert werden.

Träumst du davon, einen Pistol Squat zu meistern? Oder möchtest du endlich deinen ersten Pullup schaffen? Genau hier kommen Skill Verbesserungen ins Spiel. Diese schrittweisen, strukturierten Ansätze helfen dir, Kraft und Technik aufzubauen. Und genau die brauchst du, um neue Übungen zu bewältigen, die aktuell noch außerhalb deiner Reichweite liegen. Das ist ein effektiver Weg, Kraft gezielt aufzubauen und deine Technik zu verfeinern.

Jeder Coach-Tag hat einen spezifischen Fokus: Entweder umfasst er Workouts mit Intervallen, bestehend aus verschiedenen Übungen mit Pausen dazwischen, oder HIIT-Workouts mit intensiven Belastungen und variablen Erholungszeiten (Hallo, Götter-Workouts). Alles geschieht in deinem eigenen Tempo, mit dem Ziel, dich schneller, stärker und fitter zu machen. Und ganz nebenbei schaltest du neue Übungen und Fähigkeiten frei.

In einer typischen Woche sind die Workouts gezielt darauf ausgelegt, dich deinen Zielen näherzubringen: Conditioning-Tage fördern deine Ausdauer mit intensiven Intervallen und vielen Wiederholungen, während Kraft-Tage auf wenige Wiederholungen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen für maximalen Muskelaufbau setzen. Ausdauer-Tage arbeiten an deiner Ausdauer und steigern dein Durchhaltevermögen.

Schlage-deine-BP-Tage fordern dich heraus, eine neue persönliche Bestleistung zu setzen. Und Technik-Tage perfektionieren deine Bewegungsqualität und sorgen für maximale Leistung.

Jede Coach-Session startet mit einem dynamischen Warmup und endet mit einem Cooldown. Auch wenn es verlockend sein mag, diese Teile deines Workouts zu überspringen, vertrau uns: Sie sind entscheidend für deine Leistung und Erholung.

Ein Warmup bereitet deinen Körper und Geist auf das Training vor. Es beginnt mit einem allgemeinen Aufwärmen, das Verletzungen vorbeugt, den Körper „aufwärmt”, die Durchblutung ankurbelt und die Herzfrequenz steigert. Danach geht es in eine spezifischere Phase über, welche die Verbindung zwischen Muskeln und Geist stärkt. So kannst du bestimmte Übungen schneller und sicherer ausführen.

Der Cooldown am Ende des Workouts beruhigt dein Herz-Kreislauf-System schrittweise und hilft deinem Körper, in seinen natürlichen Zustand zurückzukehren. Er fördert auch deine Regeneration, damit du schneller wieder fit bist und beim nächsten Workout stärker als je zuvor durchstarten kannst.

Der Coach nutzt hochentwickelte Algorithmen und Trainingsprinzipien, die von Sportwissenschaftlern entwickelt wurden und verwandelt komplexe Daten in ein nahtlos integriertes, vollständig personalisiertes Trainingserlebnis.

Das ist komplex, technisch und innovativ – aber all diese Daten und die Wissenschaft bringen nichts, wenn du nicht ehrliches Feedback dazu gibst, wie gut du die Trainingseinheiten absolvieren konntest.

Der Freeletics Coach passt jede Trainingseinheit an, während du Fortschritte machst – mit einer Genauigkeit von 90% nach der ersten Woche. Aber das funktioniert nur, wenn dein Feedback ebenfalls genau ist.

Mit diesen Angaben sowie anderen Faktoren wie deinem Alter, Geschlecht und Fitnesslevel erstellt der Algorithmus des Coachs personalisierte Empfehlungen für Übungen, Wiederholungen und Sets – und gestaltet so deine Coach-Session.

Und das passiert bei jeder einzelnen Session – sogar, wenn du Einheiten zeitlich oder in der Intensität anpasst, Geräte hinzufügst oder entfernst, Übungen ausschließt oder Skill Verbesserungen hinzufügst.

Ja, du hast richtig gelesen. Dieses dynamische System sorgt dafür, dass du während deiner gesamten Training Journey genau richtig gefordert wirst und Fortschritte machst. Das ist das Geheimrezept, um deine Ziele zu erreichen!

Auch wenn KI gerade im Trend liegt: Der KI-gestützte Freeletics Coach nutzt schon seit 2017 künstliche Intelligenz, um Trainingspläne zu erstellen. Und während manche Menschen skeptisch gegenüber KI sein mögen – beim Coach wird sie genutzt, um hochgradig personalisierte Empfehlungen zu erstellen.

Diese basieren auf deinem Feedback und Millionen von Datenpunkten, die über die letzten 10 Jahre von 58 Millionen Nutzern gesammelt wurden. Ein echter Schatz an Erkenntnissen. Unsere Algorithmen lernen ständig aus diesen Daten, passen sich an und optimieren sich, um dir die personalisierten Trainingspläne zu liefern, die du kennst und schätzt.

Ein wichtiger Punkt: Die beeindruckende KI des Coachs arbeitet nicht allein. Sportwissenschaftler, User-Researcher und ein Team von Experten bringen ihr Wissen ein, um dein optimales Trainingserlebnis zu gestalten.

Jedes Detail deines Coach-Tags wurde sorgfältig recherchiert, getestet, veröffentlicht und immer wieder verbessert. Jede Übung wird basierend auf bewährten, wissenschaftlich fundierten Strategien ausgewählt, damit du deine Ziele erreichst.

Und damit hört es nicht auf. Wir sammeln ständig dein Feedback, führen Nutzer- und Marktstudien durch und optimieren die App kontinuierlich, um dir das beste Trainingserlebnis zu bieten. Feedback ist das Herzstück des Coachs und bildet die Grundlage seiner Logik und Weiterentwicklung.

Effektives Training, das zu dir und deinem Leben passt – genau das macht den Freeletics Coach aus. Dahinter steckt ein fortschrittliches und ausgeklügeltes System, das deinen personalisierten Trainingsplan so flexibel, anpassungsfähig und effektiv wie möglich macht.

Das Beste daran? Du musst dir keine Gedanken über Prinzipien, Trainingsmethoden, Phasen oder sonstiges machen. Der Coach kümmert sich um alles, du musst einfach nur loslegen und Tag für Tag Fortschritte in Richtung deiner Ziele machen. Das ist das Schöne an der Wissenschaft, die hinter dem Coach steckt.

Und wir arbeiten ständig daran, ihn weiter zu verbessern – von optimierten Feedback-Screens bis hin zu einem noch individuelleren Trainingserlebnis. Die Magie des Coachs wird immer besser – und da kommt noch sehr viel mehr. Also, mach dich bereit und leg los!

Sneak Peek gefällig? Schau dir an, was dich 2025 noch so erwartet!