Du hast wochenlang mit schweißtreibenden Workouts und gesunder Ernährung an deiner Wohlfühlfigur für den Urlaub gefeilt. Warum solltest du jetzt, wo du dein Ziel erreicht hast, wieder alles über Bord werfen? David Wiener, Trainings- und Ernährungsexperte bei Freeletics, gibt dir sechs Trainingstipps für den Urlaub, mit denen du auch auf Reisen in Form bleibst.
Im Urlaub kannst du den Alltagsstress wunderbar hinter dir lassen, relaxen und abschalten, doch du läufst Gefahr, deine Fitnessroutine zu vernachlässigen und all die harte Arbeit, die du investiert hast, zunichte zu machen. Vor dem Urlaub hast du vielleicht noch ambitionierte Pläne, packst Sportbekleidung und Equipment ein und nimmst dir vor, jeden Tag zu trainieren. Aber wie schaffst du es, am Ende nicht doch alle guten Vorsätze über Bord zu werfen?
Mit diesen sechs Top-Tipps bleibst du garantiert auch im Urlaub fit — egal, ob es für dich diesen Sommer in die Ferne oder nach Balkonien geht:
HIIT im Pool
Wenn es an deinem Urlaubsort einen Pool gibt, dann nutze diese Möglichkeit. Schwimmen ist eine erfrischende Art, um sich fit zu halten, besonders schonend, wenn dich kleinere Verletzungen plagen, und ideal, wenn du ein bisschen Zeit für dich haben willst. Ziehe deine Bahnen im Hotelpool und wechsle zwischen mittlerem und maximalem Tempo. Schon hast du ein großartiges HIIT-Workout, bei dem du jede Menge Kalorien verbrennst.
Wenn du schon früh morgens ein paar Bahnen schwimmst, verpasst du deinem Körper außerdem einen echten Energy Boost und verbrennst noch den ganzen Tag lang Kalorien. Solltest du das Glück haben, am Meer zu sein, dann geh dort eine Runde schwimmen. Bei Wellengang hast du zusätzlichen Widerstand und damit ein noch intensiveres Workout.
Werde kreativ
Dieses Jahr verbringst du deinen Urlaub vielleicht näher an deinem Wohnort als dir lieb ist oder du ursprünglich geplant hattest, doch nutze die neue Umgebung, um andere, spaßige Trainingsmöglichkeiten zu entdecken und aus der alltäglichen Routine auszubrechen.
Für ein effektives Workout brauchst du kein Fitnessstudio. Wie wäre es mit Wandern, Fahrradfahren, Tretbootfahren oder Spielen am Strand mit der Familie? Letzteres ist eine großartige Möglichkeit, zusammen den Puls in die Höhe zu treiben und gemeinsame Aktivitäten sorgen für unvergessliche Erinnerungen, besonders wenn ihr etwas Neues ausprobiert.
Fit durch Spazierengehen
Ein Spaziergang eignet sich ideal, um die Umgebung zu erkunden. Versuche, jeden Tag ca. 10.000 Schritte zu gehen. Dabei verbrennst du rund 400 Kalorien.
Beim Spazierengehen straffst du Oberschenkel, stärkst Knöchel und Waden. Zudem ist ein intensiver, flotter Spaziergang ebenso gut fürs Herz-Kreislauf-System wie eine langsame Joggingeinheit. Auf Untergründen wie Sand oder Kies werden deine Muskeln noch intensiver trainiert, also verlagere deinen Spaziergang auch gerne mal an den Strand oder in ein hügliges Terrain.
Überwinde mentale Grenzen
Langfristig gesund und fit zu sein bedeutet, mentale Grenzen zu überwinden. Es geht darum, gesunde Gewohnheiten zu etablieren und zu lernen, dich von Ausreden nicht zurückhalten zu lassen. So werden Training und gesunde Ernährung zu einem festen Bestandteil deines Lifestyles, auch wenn an jeder Ecke Versuchungen lauern oder du außerhalb deiner gewohnten Alltagsroutine bist.
Für viele Menschen steht Urlaub vor allem für Entspannung. Ein schweißtreibendes Workout passt da nicht unbedingt dazu, aber glaub uns, danach wirst du dich immer besser fühlen. Ein Ortswechsel und eine entspannte Urlaubsatmosphäre können dazu führen, dass du dein Training lieber mal sausen lässt, doch wenn du wirklich den Willen hast, im Urlaub gesund und fit zu bleiben, dann lässt du dich auch davon nicht abhalten. Denk immer dran, dass ein kurzes und knackiges HIIT-Workout von 20 - 30 Minuten völlig ausreicht, um ins Schwitzen zu kommen und dein Fitnesslevel zu erhalten. Egal, ob du ein paar Minuten früher aufstehst oder vor dem Abendessen ein kurzes Workout einlegst — du wirst garantiert davon profitieren. Wenn es dir hilft, dann plane nach dem Workout etwas ein, was dir guttut, z. B. eine Massage — deine Belohnung dafür, dass du dranbleibst und weiter auf dein Ziel hinarbeitest.
Kein Fitnessstudio? Kein Problem!
Wahrscheinlich hast du im Urlaub keine Lust, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen oder es gibt ohnehin keines. Hier kommen Fitnessapps wie Freeletics ins Spiel. Für Freeletics brauchst du so gut wie keinen Platz und keinerlei Equipment. Du kannst die Workouts auch im engsten Hotelzimmer oder im Freien absolvieren.
Egal, ob du Anfänger oder ein erfahrener Free Athlete bist, der Freeletics Coach erstellt anspruchsvolle Workouts mit Erklärungen zur korrekten Ausführung und Technik, um sicherzustellen, dass du das Meiste aus jedem Workout herausholst und Verletzungen vorbeugst.
Freeletics hat mehrere Millionen Nutzer weltweit, die eine motivierende Community bilden, regelmäßig Tipps und Ratschläge austauschen, dich bei deinem Training unterstützen, dir applaudieren und dich motivieren, dranzubleiben und zur besten Version deiner selbst zu werden.
Höre auf deinen Körper
Egal, wo du Urlaub machst — wichtig ist, dass du die Zeit genießt. Du brauchst im Urlaub keine neue Personal Best aufstellen und wenn du ein Workout verpasst, ist das auch kein Problem. Was zählt ist, dass du die Fortschritte, die du zu Hause erzielt hast, nicht zunichte machst, es dir aber trotzdem gut gehen lässt. Wenn du einen Aktivurlaub geplant hast, dann hält dich deine tägliche Aktivität automatisch in Bewegung. Steht ein Entspannungsurlaub an, dann plane Strandspaziergänge oder ein paar Schwimmeinheiten im Pool ein.
