Free Athletes sind freie Menschen. Wir entdecken gerne neue Orte, Kulturen und Aktivitäten. Das können wir am besten auf Reisen. Reisen kann für unseren Körper aber ganz schön anstrengend sein: Oft sitzen wir stundenlang und essen unregelmäßig. Wir haben ein paar einfache, aber hilfreiche Tipps, wie du mit den richtigen Lebensmitteln selbst auf Langstreckenflügen fit bleibst.
Trinken
Vor, während und nach einem langen Flug solltest du darauf achten, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Tee, Wasser und Säfte mit 100 Prozent Fruchtgehalt sind dafür ideal geeignet. Auch Obst mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone oder Salat helfen gegen Dehydrierung.
Koffein — Ja oder Nein?
Wenn du dein Reiseziel erst nachmittags erreichst, solltest du Koffein vermeiden, auch wenn es in deiner Zeitzone gerade Morgen wäre. Unser Körper braucht sechs bis acht Stunden, um Koffein vollständig abzubauen und bis die Wirkung ganz und gar abgeklungen ist. Ein Kaffee am Nachmittag wird es dir erschweren, dich an die Zeitumstellung zu gewöhnen und wird deinen Schlaf stören. Ohne Kaffee geht's nicht? Probiere stattdessen doch mal Matcha. Er gibt dir den Energie-Kick, den du brauchst, lässt dich nachts aber trotzdem schlafen, perfekt!
Party über den Wolken?
Auch wenn viele der Meinung sind, dass Alkohol schlaffördernd wirkt, stört er unseren REM-Schlaf erheblich. Die REM-Phase (Rapid Eye Movements) tritt während unseres Schlafs in Intervallen auf und wird so genannt, weil sich in dieser Schlafphase die Augen häufig schnell bewegen. Wir träumen lebhaft, bewegen uns, haben einen höheren Puls und atmen schneller. Ohne den REM-Schlaf fehlt dem Körper ein wichtiger Schlafzyklus und er kann sich nicht vollständig erholen. Wenn wir vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, fühlen wir uns beim Aufwachen daher oft wie erschlagen. Zudem kämpft unsere Leber gegen den Alkohol an. Diese Kombination führt dazu, dass wir einen Kater bekommen.
Setze auf energiereiche Lebensmittel
Gebratenes Gemüse, Blattgrün, Vollkorn-Pasta oder gesunde Fette, z. B. aus Avocados oder Nüssen, sind tolle Energielieferanten. Tu deinem Körper etwas Gutes und bereite dir energiereiche Lebensmittel für die Reise vor. Wenn du dir Zeit zum Kochen nimmst und etwas vorausplanst, minimierst du auch ein bisschen den Stress vor der Reise.
Antioxidantien
Beeren können gegen Jetlag helfen, da sie viele sekundäre Pflanzenstoffe, Antioxidantien, Ballaststoffe sowie Wasser enthalten. Ballaststoffe sind gut für die Verdauung und schützen vor Entzündungen, die durch Dehydrierung auftreten können.
Tryptophan
Kohlenhydrate in Form von Pasta, Kartoffeln oder Reis zum Abendessen oder Chia-Samen, Hanfsamen, Bananen, Mandeln und Joghurt zum Frühstück versorgen deinen Körper mit Tryptophan. Tryptophan ist ein wichtiger Nährstoff, da er einer der Stoffe ist, aus denen Serotonin hergestellt wird. Zudem wirkt er schlaffördernd.
Melatonin
Kirschen sind die besten Melatoninlieferaten, dem Hormon, das dich wie ein Baby schlafen lassen wird. Auch in Walnüssen, Ingwer und Spargel finden sich Spuren von Melatonin. Ananas, Tomaten, Bananen und Orangen lassen den Melatonin-Spiegel in unserem Körper ebenfalls auf natürliche Weise ansteigen. Macht uns ein Jetlag zu schaffen, kann Melatonin uns beim Einschlafen helfen, denn es bereitet unseren Körper ideal auf die Nachtruhe vor.
Vitamin B12
Milch, Käse, Eier und Fleisch enthalten viel Vitamin B12. Studien ergaben, dass Vitamin B12 eine wichtige Rolle bei der Regulierung unserer inneren Uhr und unseres Schlaf-Wach-Rhythmus spielt. Aber Vorsicht: In großen Mengen können diese Lebensmittel Blähungen verursachen. Also, denk an deine Mitreisenden, bevor du ein riesen Stück Käse verdrückst. Wenn du dich vegan ernährst, solltest du Vitamin B12 zusätzlich einnehmen. Lass dich hierzu von deinem Hausarzt beraten.
Achte also auf deine Ernährung und deine Reise wird zur wahren Erholung, ein guter Start in einen erholsamen Urlaub.
