Dein Körper ist dafür gemacht, sich nach und nach an die Belastungen zu gewöhnen, denen er ausgesetzt wird. Das gilt unabhängig davon, welche sportlichen Ziele du verfolgst und wie erfahren du beim Training bist.
Ganz gleich, ob du Anfänger oder Profisportler bist — die Art und Weise, wie du im Training Fortschritte erzielst, bleibt dieselbe: Um deine Ausdauer zu steigern oder Muskeln aufzubauen, musst du deinen Körper nach und nach einer immer stärkeren Belastung, sprich härteren Trainingseinheiten, aussetzen. Um es im Freeletics Style auszudrücken: Du solltest das Gefühl anstreben, das du nach einer Aphrodite hast: erschöpft und stolz.
Ebenso wichtig wie das Training an sich ist die Versorgung deines Körpers mit den richtigen Nährstoffen im Anschluss. Deine Muskeln brauchen Protein, um beim Training beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren und um zu regenerieren. In hektischen Zeiten ist es aber oft gar nicht so leicht, nährstoffreiche Lebensmittel zu finden, die deine Fitnessziele unterstützen.
Wir bei Freeletics arbeiten unermüdlich daran, dich immer effizienter auf dem Weg zu deiner Topform zu unterstützen und freuen uns, dich ab sofort auch mit hochwertigen Protein-Nahrungsergänzungsmitteln zu versorgen. Sie unterstützen deinen Körper optimal bei der Regeneration nach dem Training. Genauso wie du dich darauf verlassen kannst, dass der Freeletics Coach dich beim Training immer wieder aufs Neue fordert, kannst du dich danach auch auf unsere Supplements verlassen.
Unser Grass-fed whey und Plant-based protein versorgen deinen Körper mit dem Kraftstoff, den er nach dem Training braucht. Die leicht verdaulichen Proteinpulver werden schnell vom Körper aufgenommen und versorgen ihn direkt nach dem Training mit den richtigen Nährstoffen. So wird schnellstmöglich der Regenerationsprozess in Gang gesetzt. Anstatt bis zur nächsten Mahlzeit zu warten kannst du dir mit unseren Proteinpulvern in wenigen Sekunden einen Snack zubereiten.
Es gibt unzählige Proteinpulver auf dem Markt — mit oft fragwürdigen Inhaltsstoffen. Freeletics Protein-Nahrungsergänzungsmittel enthalten hochwertigste Inhaltsstoffe und sind NSF-zertifiziert, d. h. sie werden von unabhängigen Laboren getestet und das, was auf dem Etikett steht, ist auch wirklich drin. Versteckte Inhaltsstoffe? Nicht bei uns.
Brauche ich Proteinpulver?
Proteine sind einer der drei Makronährstoffe, die vom Körper zur Energiegewinnung genutzt werden. Sie dienen als die wichtigsten Bausteine unseres Gehirns, Nervensystems, Blutes, der Haut, der Haare und unserer Skelettmuskulatur. Proteine werden in Aminosäuren zerlegt, die verschiedene Funktionen im Körper erfüllen.
Wichtig zu wissen ist, dass es neun essentielle Aminosäuren gibt, die der Körper selbst nicht herstellen kann und die über die Nahrung aufgenommen werden müssen. In den meisten Fällen enthalten tierische Lebensmittel wie Fleisch, Käse und Eier vollständige Proteine, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten.
Pflanzliche Lebensmittel weisen oft ein unvollständiges Aminosäureprofil auf, das nicht alle essentiellen Aminosäuren abdeckt. Wer sich pflanzlich ernährt, sollte verschiedene Proteinquellen kombinieren, die sich ergänzen. Mit Kombinationen wie Bohnen und Reis erhält man ein vollständiges Aminosäureprofil.
Auf dieser Basis haben wir unser Plant-based protein powder entwickelt. Die Mischung aus Proteinkonzentrat aus Reis und gelber Erbse deckt alle essentiellen Aminosäuren ab und versorgt deine Muskeln optimal mit allen Nährstoffen, die sie nach einem intensiven Workout brauchen.
Du solltest darauf achten, deinen Nährstoffbedarf hauptsächlich über eine gesunde Ernährung zu decken, um sicherzugehen, dass du die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen und Mineralstoffen zu dir nimmst. Doch manchmal fehlt einfach die Zeit, um zu kochen — dann sind Protein-Shakes eine einfache und schnelle Lösung, um den Körper nach dem Training optimal zu versorgen.
Einfach einen Shaker mit Pulver befüllen, in die Tasche packen und unterwegs mit Wasser mixen — schon hast du alles, was du nach dem Training brauchst, um deine Ziele zu erreichen.
Jeder von uns hat unterschiedliche Ernährungsgewohnheiten und -bedürfnisse, darum solltest du vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln den Arzt, Ernährungsberater oder Spezialisten deines Vertrauens konsultieren.
Bedenke bitte, dass auch Proteinshakes Kalorien und damit Einfluss auf deine tägliche Kalorienzufuhr haben. Diese solltest du immer im Blick behalten — egal, welches Fitnessziel du verfolgst.
Wie viel Protein brauche ich, um meine Ziele zu erreichen?
Als Faustregel für Free Athletes, die regelmäßig trainieren, gelten 0,8 bis 2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht am Tag.
Wie viel genau du zu dir nehmen solltest, hängt von deinem persönlichen Bedarf und deinen Fitnesszielen ab.
Muskeln aufbauen mit Freeletics
Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann brauchst du einen Trainingsplan, der darauf abzielt, das Muskelwachstum anzuregen.
Außerdem solltest du einen Kalorienüberschuss anstreben, d. h. mehr Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.
Und zu guter Letzt solltest du ausreichend Protein aufnehmen, damit deine Muskeln nach dem Training optimal regenerieren können.
Für den Muskelaufbau empfehlen wir zwischen 1,6 und 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, je nach deinen individuellen Bedürfnissen. Idealerweise solltest du deine Proteinzufuhr über den Tag hinweg verteilen.
Fett abbauen mit Freeletics
Wenn du abnehmen möchtest, dann solltest du die empfohlene Höchstmenge an Protein zu dir nehmen und außerdem ein Kaloriendefizit anstreben.
Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst. Wichtig: Wenn du nicht regelmäßig trainierst, verlierst du beim Abnehmen neben Körperfett auch Muskelmasse und Wasser.
Deine Muskelmasse hat direkten Einfluss auf deine Stoffwechselrate. Das bedeutet vereinfacht gesagt: Je mehr Muskeln du hast, umso mehr Kalorien verbrennst du.
Bitte beachte, dass Nahrungsergänzungsmittel in Form von Proteinpulver lediglich als Hilfsmittel und nicht als Mahlzeitenersatz dienen sollten.
Supplements sollten eine gesunde Ernährung ergänzen. Sie helfen dir, deinen Proteinbedarf zu decken und damit dem Verlust von Muskelmasse vorzubeugen, wenn du gerade keine anderen nährstoffreichen Lebensmittel zur Verfügung hast.
Wenn du dich konsequent an einen Trainingsplan hältst und täglich 1,6 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu dir nimmst, kann dein Körper nach dem Training regenerieren und beschädigtes Muskelgewebe reparieren. Gleichzeitig vermeidest du, dass Muskelmasse abgebaut wird.
Auf diese Weise nimmst du nachhaltig ab und hältst dein Gewicht langfristig.
Fit bleiben mit Freeletics
Auch wenn es dein Ziel ist, in Form zu bleiben, ist es wichtig, dass du deinen täglichen Proteinbedarf deckst, um die Regeneration nach dem Training zu unterstützen.
Neben einer effektiven Trainingsroutine solltest du 0,8 bis 1,2 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht pro Tag zu dir nehmen, um schlanke Muskeln zu erhalten.
Nochmal in Kürze
Egal, ob Bodyweight-, Lauf- oder Krafttraining und unabhängig davon, ob du abnehmen, Muskeln aufbauen oder in Form bleiben willst: Es ist wichtig, dass du deinen Körper mit den Nährstoffen versorgst, die er braucht, um nach einem intensiven Workout zu regenerieren.
Nicht das Training allein entscheidet darüber, wie stark, fit oder schnell du wirst, sondern auch die Zeit zwischen den Workouts. In dieser Zeit erholt sich der Körper und baut die Strukturen wieder auf, die durch das Training belastet wurden. Dafür braucht er vor allem Eiweiß. Wenn du deinen Zielen näherkommen willst, solltest du davon ausreichend aufnehmen.
Achte darauf, dass deine Eiweißquellen hochwertig sind, damit du deinem Körper alles gibst, was er braucht, um möglichst schnell wieder fit für das nächste Workout zu sein — und damit du deiner besten Version Stück für Stück näherkommst.