Du willst dich herausfordern, weißt aber nicht, ob du auf Kraft oder Power trainieren sollst? Warum nicht beides?! Unsere Explosive Calisthenics Training Journey nutzt klassische Bodyweight Übungen wie Pushups, Jackknives, Squat Jumps und Burpees. Der Fokus liegt darauf, deine Stärke, Power und Ausdauer zu verbessern.
Was dich erwartet
Diese Training Journey bleibt dem Calisthenics-Prinzip treu: Du trainierst nur mit deinem Bodyweight und der Schwerkraft. Gewichte oder Widerstandsbänder kommen nicht zum Einsatz.
Wenn du Läufe aktiviert hast und 4 oder 5 Sessions pro Woche wählst, wird der Coach dir auch Laufintervalle und Running-Götter zuweisen. Damit verbesserst du deine Explosivität und maximierst deine Kraft.
Mit 48 Trainingseinheiten führt dich dieser Calisthenics-Plan durch verschiedene Trainingsphasen, auch bekannt als Periodisierung. So wird dein Körper stetig gefordert und du verbesserst deine sportliche Leistung. Hier ein kurzer Überblick:
Woche 1-5: Baue Kraft auf
Der Coach hilft dir mit intensiven, langsamen Sessions, Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln. Du machst Übungen wie Pistol Squats, Cossack Squats, fortgeschrittene Pushup-Varianten und Pullups.
Woche 6: Deload Week
Zeit, durchzuatmen. Der Coach weist dir leichtere Sessions zu, damit du Kraft für die kommenden Wochen tanken kannst.
Woche 7-10: Entwickle Schnellkraft
Mehr Power. Power heißt, wie viel Kraft du in kurzer Zeit aufbringen kannst. In dieser Phase geht es darum, Stärke und Schnelligkeit zu kombinieren. Freu dich auf explosive Bewegungen wie Jumps, Sprints, Split Lunges und Burpees. Gib bei diesen Übungen alles! Sie helfen dir, deine Stärke in Power umzuwandeln, indem sie deine Schnelligkeit verbessern.
Woche 11: Deload Week
Eine Woche mit leichteren Sessions, die dich auf die Hell Week vorbereitet.
Woche 12: Hell Week
Jetzt kannst du zeigen, was du drauf hast! Dich erwarten richtig harte Freeletics Götter-Workouts, die deine Power, Ausdauer und Beweglichkeit fordern!
Starte deine Explosive Calisthenics Training Journey
Du kannst dir die komplette Liste der Training Journeys jederzeit anschauen. Klicke in der App im Coach-Tab einfach oben rechts auf das Zahnradsymbol und wähle „Training Journey“ aus.
Wenn du die Freeletics App schon auf deinem Handy hast, tippe einfach unten auf den Button, um direkt zur Explosive Calisthenics Training Journey zu kommen.
Du hast noch kein Freeletics Coach-Abo? Finde heraus, wie Millionen Free Athletes ihre Fitnessziele erreichen, und leg noch heute mit deiner Journey los!
FAQs
Muss ich meine aktuelle Training Journey beenden, bevor ich mit Explosive Calisthenics starten kann?
Nein, du kannst deine Training Journey jederzeit ändern. Geh einfach in die Coach-Einstellungen und wähle eine andere Journey aus. Wir empfehlen dir aber, deine aktuelle Training Journey erst zu beenden. Da du sie nicht fortsetzen kannst, gehen sonst alle Trainingseffekte verloren.
Warum kann ich in dieser Training Journey keine Gewichte oder Widerstandsbänder nutzen?
Mit Explosive Calisthenics gehen wir zurück zu den Freeletics-Anfängen und bieten dir eine Journey, die deine Kraft, Power und Ausdauer nur mit Bodyweight Übungen und Laufintervallen verbessert.
Warum bekomme ich keine Laufintervalle oder Running-Götter zugewiesen?
Schau am besten in deine Coach-Einstellungen. Achte darauf, dass Sprints und Läufe aktiviert sind und du mindestens 4 Trainingstage pro Woche ausgewählt hast.
Ich kann keine fortgeschrittenen Übungen wie Jackknives, Pushups oder Pullups. Kann ich diese Training Journey trotzdem wählen?
Na klar! Wenn du aktuell mit Freeletics trainierst, passt der Coach dein Training an dein aktuelles Fitnesslevel an. Wenn das deine erste Training Journey ist, gib unbedingt Feedback nach jedem Workout. So kann der Coach deine nächste Session entsprechend anpassen. Du kannst in den Coach-Einstellungen auch bestimmte Übungen ausschließen.
Welche Skill Verbesserungen gibt es in der Explosive Calisthenics Training Journey?
Alle, außer die mit Kurzhanteln oder Kettlebells. Erfahre hier mehr über Skill Verbesserungen.
