Der Grund, warum Michael Jordan der Beste war
Wir sind uns sicher alle einig, dass Michael Jordan einer der besten Basketball-Spieler aller Zeiten ist. Doch wusstest du, dass er in seiner Jugend auch ein überragender Baseball-Spieler war? Er legte seine Basketball-Karriere sogar vorübergehend auf Eis, um in einer Baseball-Profiliga zu spielen, was eigentlich gar nicht zu seinem Image als Basketball-Idol passt.
Was sagt uns das, wenn einer der unbestreitbar besten Basketball-Spieler beschließt, seine Zeit und Energie in eine völlig andere Sportart zu investieren und dann nach einem Jahr ohne die kleinste Schwierigkeit wieder aufs Spielfeld zurückkehrt? Schon in jungen Jahren machte Michael Jordan Crosstraining. Er trainierte gleichzeitig Basketball, Baseball und sogar American Football. Das ist vielleicht einer der Gründe, warum er zu einem so großartigen Sportler wurde.
Zur sportlichen Leistungssteigerung wie auch für unsere Gesundheit allgemein ist das Vermeiden von Verletzungen einer der wichtigsten Aspekte. Wenn man sich auf nur eine Sportart konzentriert, steigt das Risiko für Überbeanspruchung und wiederholte Verletzungen. Denn in jeder Sportart gibt es bestimmte Arten von Verletzungen, die besonders häufig auftreten — sei es der verstauchte Knöchel auf dem Basketballfeld oder die gezerrte Schulter beim Werfen des Baseballs.
Dieses Konzept gilt auch in der Fitnesswelt: Einseitiges Training erhöht dein Verletzungsrisiko. Nehmen wir Powerlifter als Beispiel. Sie trainieren hauptsächlich drei Übungen: Squats, Bench Presses und Deadlifts. Häufig auftretende Verletzungen: Bandscheibenvorfälle, Hüftschmerzen und Brustmuskelrisse. Das gilt jedoch nicht nur fürs Krafttraining mit schweren Gewichten; auch Läufer leiden unter durch Überbeanspruchung verursachten Verletzungen wie beispielsweise dem Läuferknie.
Ab einem gewissen Punkt ist einseitiges Training nicht mehr förderlich für unsere körperliche Gesundheit und kann sogar aktiv Verletzungen begünstigen. Wenn du fit werden und besser aussehen willst, solltest du dich nicht nur auf eine Trainingsmethode fokussieren. Und genau hier kommt Crosstraining ins Spiel.
Den „perfekten Trainingsplan” gibt es nicht
Crosstraining ist eine Trainingsmethode, die keinem bestimmten Plan folgt. Vielmehr werden dabei alle positiven Aspekte von Krafttraining, Powerlifting, Bodyweight-Übungen und Ausdauertraining miteinander vereint und gleichzeitig die Nachteile auf ein Minimum reduziert. Crosstraining kombiniert Langhantel-Grundübungen mit Bodyweight-Exercises und sogar mit Läufen und Sprints.
Jeder Trainingsansatz hat seine Vor- und Nachteile. Powerlifting ist ausgezeichnet für den Kraftzuwachs, kann jedoch deinem unteren Rücken schaden. Freeletics Bodyweight ist ideal für deine Leistungsfähigkeit im Alltag und deine Körperkontrolle, ist aber wahrscheinlich nicht die beste Trainingsmethode für maximalen Kraftaufbau und Hypertrophie. Einen einzigen und perfekten Trainingsplan gibt es nicht. Alles hängt von deinem persönlichen Ziel und Körperbau ab. Und genau deshalb ist Crosstraining so gut.
Nochmal zusammengefasst: Warum du Crosstraining ausprobieren solltest
Crosstraining ist eine hervorragende Methode für gesundes und nachhaltiges Training und bietet zwei einmalige Vorteile:
- Es beugt sport- und trainingsspezifischen Verletzungen durch Überbeanspruchung vor.
- Es hilft dir, Muskeln, Kraft, Stabilität, Schnelligkeit, Mobilität, Koordination und Ausdauer aufzubauen sowie Fett abzubauen.
