Der Freeletics Coach: Der Trainingspartner, der dich wirklich versteht

Hast du dich schon mal gefragt, wie Freeletics es schafft, dein Training so exakt auf dich zuzuschneiden? Nein, wir können nicht zaubern, aber fast. Durch den Einsatz von AI und Personalisierung stellt der Coach in allen Einzelheiten ein Workout-Programm zusammen, das alle Standardpläne in den Schatten stellt.

Im Gegensatz zu einem normalen Personal Trainer versteht dich unser digitale Coach auf eine Weise, die du vielleicht nicht mal erahnen kannst. Nehmen wir mal die Features genauer unter die Lupe, anhand derer der Coach dein Training mit messerscharfer Präzision auf dich abstimmt – für eine Training Journey ganz nach deinem Geschmack.

Wie funktioniert der Coach eigentlich genau? Wenn du bereits mit ihm trainiert hast, dann weißt du, dass er nicht nur dein aktuelles Fitnesslevel kennt, sondern auch dein vorhandenes Potenzial vorhersagen kann. Yep, so gut ist der Coach.

Aber wie macht der Coach das? Dank der Möglichkeiten von AI, die durch menschliche Expertise ergänzt wird, Daten von Millionen von Usern und dem Know-how unserer Sportwissenschaftler erstellt der Coach Workouts, die 100% zu deinen Anforderungen passen.

Aber das ist noch nicht alles. Das Training vom Coach wächst mit deinen Fortschritten und besteht aus personalisierten Sessions, die von der ersten Woche an mit 90%iger Wahrscheinlichkeit perfekt auf dich abgestimmt sind. Und das Highlight: Sogar, wenn mal etwas anders läuft als geplant, hast du mit dem „Session anpassen”-Feature die Möglichkeit, dein Workout spezifisch zu konfigurieren. Damit hast du die Flexibilität, die du brauchst, um nach deinen Regeln zu trainieren.

Bereits von der ersten Sekunde an ist der Coach ganz Ohr, um dir einen Plan bereitzustellen, der wirklich was bringt. Alles, was du mit ihm teilst – Ziele, Präferenzen, aktueller Fitnessstatus –, dient dem Coach als Information, um dir eine Training Journey zu empfehlen, die dich bestmöglich auf dem Weg zu deinen Zielen unterstützt.

Von grundlegenden Angaben wie Geschlecht und Alter über konkrete Details zu deinen Fitnesszielen, bevorzugten Trainingsmethoden bis hin zu den Gründen, die dich antreiben – jedes bisschen Wissen hilft dabei, einen individuellen Workout-Plan zu gestalten.

Dank dieses komplexen Prozesses unterstützt dich Freeletics mit einer Lösung, die standardmäßige Trainingsprogramme übertrifft. Der Coach dreht sich nur um dich.

Hier zeigt sich die wahre Magie des Coaches. Jeder Coach-Tag besteht aus mehreren Teilen, wobei jeder eine bestimmte Funktion erfüllt, um dich deinem Ziel näherzubringen.

An Conditioning-Tagen erwarten dich intensive Intervalle mit hoher Wiederholungszahl, um deine Ausdauer zu stärken. Wenn Krafttage anstehen, fordern dich Übungen mit niedriger Wiederholungszahl heraus, die du mit guter Technik absolvieren musst, um Muskeln aufzubauen. Ausdauer-Tage beinhalten häufig Läufe, um dein Durchhaltevermögen auf die Probe zu stellen. An Schlage-deine-BP-Tagen dreht sich alles um Herausforderungen, um deinen persönlichen Rekord zu brechen, während an Technik-Tagen der Schwerpunkt auf der richtigen Ausführung für eine optimale Leistung liegt.

Neben diesen thematischen Schwerpunkten umfasst jeder Coach-Tag zusätzliche Komponenten, um das Workout abzurunden. Jede Session beginnt mit einem Warmup, um dich auf die Exercises des Tages einzustimmen und deinen Körper vorzubereiten. Weil es das Verletzungsrisiko verringert, raten wir, dass du dir die Zeit dafür nimmst.

Die Skill Verbesserung ist ein weiterer Aspekt des Coach-Tages, anhand dem du deine Technik verfeinern und ganz in deinem Tempo verbessern kannst. Götter-Workouts orientieren sich an Geschwindigkeit und Effizienz und lassen dich dank unterschiedlicher vorgegebener Übungen über dich hinauswachsen. Dazu kommen Intervalle, die sich auf Ausdauer, Kondition oder Kraft konzentrieren – je nach Zielen, die du dir gesetzt hast. Runs können unterschiedlich lang sein und zielen darauf ab, deine aerobe Ausdauer zu steigern und dein Krafttraining zu ergänzen.

Jedes Workout schließt mit einem Cooldown ab, das die Regeneration deiner Muskeln dank statischer Dehnübungen unterstützt. Ein Cooldown ist die beste Art, um deinen Coach-Tag zu beenden und dich auf künftige Erfolge vorzubereiten.

Ohne Feedback kommt dein Coach nicht aus. Um das gesamte Potenzial der personalisierten Pläne für dich nutzen zu können, sind wir auf deine Selbsteinschätzung angewiesen. Indem du die Intensität jedes Workouts bewertest, hilfst du dem Coach, zukünftige Trainingsessions genauer auf dich abzustimmen.

Dieses Feedback besteht nicht nur aus Zahlen und basiert auf der Skala „Ratings of Perceived Exertion“ (RPE, dt.: Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung), die im Profi-Sport verwendet wird. Dabei wird deine persönliche Wahrnehmung jedes einzelnen Workouts genauso erfasst wie deine Selbstbewertung deiner Technik.

Dieser kontinuierliche Dialog zwischen dir und dem Coach sorgt dafür, dass dein Trainingsplan nicht nur auf Algorithmen beruht, sondern jeweils deine tägliche körperliche Verfassung berücksichtigt.

Stell dir den DAS wie einen multidimensionalen Fitnessspiegel vor, der deine Leistung, Beständigkeit und allgemeines Fitnesslevel darstellt. Er analysiert über 100 Datenpunkte aus den vergangenen 90 Tagen und bietet einen umfassenden Überblick über deine Fitnessreise. Indem du regelmäßig einen Blick auf deinen DAS und die Analyse in deinem Profil wirfst, erhältst du ein Verständnis für deine Stärken und Schwächen. Der DAS dient einerseits als Motivation, weil er deine Fortschritte verständlich darstellt, andererseits unterstützt er den Coach dabei, deinen Trainingsplan besser an dich anzupassen. So ist jede Session zwar eine Herausforderung, aber nicht unmöglich.

Beim Feature „Session anpassen” dreht sich alles um Flexibilität. Es rettet dich, wenn mal was dazwischenkommt und dein geplantes Workout droht, zu platzen. Egal, ob du kurzfristig auf Geschäftsreise musst, das Gym geschlossen ist oder du wenig Zeit hast – mit diesem Feature kannst du deine Session so anpassen, dass du auch bei Einschränkungen trainieren kannst.

Gib einfach an, was gerade ein Problem darstellt, und der Coach bietet dir eine Alternative, damit du dein Workout nicht ausfallen lassen musst. Trainiere, wie, wo und wann du willst. Diese Art von Anpassungsfähigkeit ist grundlegend, wenn es darum geht, Gewohnheiten zu etablieren und deine Ziele zu erreichen.

Wenn du deine Fitness steigern willst, dann ist die Skill Verbesserung unsere Geheimwaffe. Dieses Feature hilft dir dabei, nach und nach neue Übungen zu meistern und weckt deinen Ehrgeiz, damit du gar nicht mehr genug von neuen Herausforderungen kriegen kannst.

Wähle einfach eine Exercise, die du erlernen möchtest, und der Coach begleitet dich dabei, komplexe Bewegungsabläufe Schritt für Schritt und sicher zu meistern. Mit zunehmendem Können erwirbst du neue Skills und erhältst Badges, um jeden Meilenstein zu feiern. Es geht darum, das Unmögliche möglich zu machen und zu einer stärkeren, besseren Version zu werden.

Es ist Zeit, mit einem Coach zu trainieren, der dich wirklich versteht. Glaub uns, wage den Schritt und du wirst es nicht bereuen.