Session anpassen
Wenig Zeit? Kein Equipment? Kein Problem! Die Funktion Session anpassen ermöglicht es dir, dein Workout stets an deine Umstände anzupassen – damit du jederzeit auf deine Ziele hinarbeiten kannst. So kannst du z. B. für eine Session bestimmtes Equipment und Muskelgruppen ausschließen oder angeben, wenn du wenig Zeit oder Platz hast.
Badges
Mit Badges feiern wir bei Freeletics deine Erfolge auf deinem Weg zu deinen Fitnesszielen. Ob du ein Workout oder eine Challenge abgeschlossen oder es geschafft hast, dein Training regelmäßig durchzuziehen – ein Badge steht für deinen Einsatz und ist ein wahrer Meilenstein.
Challenges
Brauchst du einen kleinen Movitationsboost? Dann sind unsere Challenges genau das Richtige für dich. Nimm an einer offiziellen Freeletics Challenge teil (und erhalte die Chance auf legendäre Preise!) oder erstelle deine eigene. Egal, für welche Option du dich entscheidest, beide helfen dabei, beständig zu bleiben und deine Performance zu verbessern.
Freeletics Coach
Der Freeletics Coach vereint die Möglichkeiten von AI mit der Expertise unserer Sportwissenschaftler, um personalisierte Trainingsprogramme zu erstellen, die zu deinem Fitnesslevel und -ziel passen. Nach jeder Session aktualisiert der Coach deinen Trainingsplan auf der Grundlage deiner Fortschritte und deines Feedbacks und begleitet dich auf deinem Weg.
Coach+
Unser AI-basierter Coach+ ist dein ganz persönlicher Trainingsguru, der dir rund um die Uhr zur Seite steht. Er gibt dir Profitipps zur Exercise-Technik und Performance sowie sofortige Antworten auf deine Fragen in Sachen Wohlbefinden, Ernährung und Fitness.
Coach-Feedback
Das Feedback, das du dem Coach nach jeder Session gibst, ermöglicht dem Coach, richtig auf dich einzugehen. Um deinen Trainingsplan genau auf dich abzustimmen und dich zum Schwitzen zu bringen, ohne dich zu überfordern, ist der Coach auf deine ehrliche Rückmeldung angewiesen.
Coach-Einstellungen
Über die Coach-Einstellungen kannst du deine Trainingspräferenzen ändern. Tippe hierfür einfach im Coach-Tab auf das Zahnrad, um dein Workout-Programm zu bearbeiten. Du kannst z. B. eine neue Training Journey starten, die Anzahl Trainingstage pro Woche ändern oder das verfügbare Equipment wählen, damit das Training genau zu deinen Anforderungen passt.
Conditioning
Dieses Training wurde entwickelt, um deine Herz- und Lungenkapazität zu steigern, indem sowohl das aerobe als auch das anaerobe Energiesystem beansprucht werden. Durch diese Art von Training wirst du richtig fit und kannst weiter und schneller laufen.
Community
Das wahre Herz von Freeletics ist unsere Community. Folge anderen Free Athletes und tausche dich mit ihnen aus, motiviere sie mit einem ClapClap oder treffe sie bei von Ambassadors organisierten Events sogar persönlich. Es gibt nichts Besseres, um dranzubleiben und Motivationstiefs zu überwinden, als mit Gleichgesinnten zu trainieren, die alle auf ihre beste Version hinarbeiten.
Workout erstellen
Mit dem Freeletics Tool zum Erstellen eigener Workouts eröffnet sich eine ganz neue Dimension des personalisierten Trainings. Du kannst dein eigenes Workout mit so viel Übungen und Pausen, wie du willst, konfigurieren – deiner Schöpferkraft sind keine Grenzen gesetzt. Ob Bodyweight- oder Hantel-Session – die Entscheidung liegt bei dir, du musst nur die richtigen Einstellungen wählen, Reps, Runden und Dauer angeben, speichern und fertig!
Das Beste daran? Du kannst dein neues Workout ganz einfach mit anderen teilen und deinen Workout-Buddy mit ins Boot holen.
Daily Athlete Score (DAS)
Der Daily Athlete Score (DAS) analysiert Millionen von Datenpunkten, um dir nahezu in Echtzeit eine Einschätzung deines aktuellen Fitnesslevels zu bieten. Er berücksichtigt deine besten Ergebnisse der letzten 90 Tage und vergleicht sie mit denjenigen von Free Athletes, die demselben Alter und Geschlecht wie du angehören, um ein Bild deiner Stärken und Schwächen zu zeichnen.
Equipment
Wenn du dein Training erweitern und abwechslungsreicher gestalten willst, sind Workouts mit Equipment eine gute Möglichkeit, um deinen Körper neu herauszufordern. Für einige Training Journeys ist Equipment erforderlich, aber für die meisten ist es nur eine Option.
In der Regel brauchst du für Training Journeys mit Gewichten Ausrüstung wie Kurz- und Langhanteln, eine Bank und ein Power Rack. Unter deinen Coach-Einstellungen kannst du auswählen, welches Equipment dir zur Verfügung steht, was in deinen Sessions berücksichtigt wird.
Free Athlete
Bist du erst seit Kurzem mit dabei oder trainierst du schon jahrelang nach deinen Regeln? Das spielt keine Rolle – wer mit der Freeletics App trainiert, ist automatisch ein Free Athlete. Das ist ein Kompliment und du kannst stolz drauf sein!
Free Run
Schnür deine Laufschuhe und mach dich bereit für einen Run, bei dem du das Sagen hast. Du wählst das Tempo und die Länge – genau darum geht es bei einem Free Run.
Götter-Workouts
Götter-Workouts sind Freeletics Workouts, die deine Fitness auf die Probe stellen. Die Sessions hoher Intensität sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene verfügbar und stellen dich deinem ultimativen Gegner: dir selbst.
Götter-Workouts bleiben immer gleich, du kannst sie also jederzeit wiederholen, um zu sehen, wie sich deine Fitness im Laufe der Zeit verbessert, und dich über eine neue PB freuen.
Intervall
Workouts ohne Timer, bei denen der Fokus auf der perfekten Ausführung liegt und du dich an das vorgegebene Tempo halten solltest, anstatt sie so schnell wie möglich zu absolvieren. Sie bestehen aus mehreren Runden mit denselben Exercises, sodass du deine Technik perfektionieren kannst.
Bestenliste
Erfahre, wie dein neustes Götter-Workout im Ranking mit anderen Free Athlete oder im Vergleich zu deiner bisherigen Zeit abschneidet. Die Bestenliste zeigt dir, wo du und andere aus deiner Community in Sachen Performance stehen, was dich natürlich dazu motivieren kann, bei der nächsten Runde so richtig Gas zu geben.
Tempo (Laufen)
Dein Tempo steht für die Geschwindigkeit, mit der du einen Freeletics Run oder Sprint abschließt.
PB
Deine Personal Best entspricht der kürzesten Zeit, in der du je eine Exercise oder ein Workout mit perfekter Technik absolviert hast.
Profil-Einstellungen
Wie der Name schon sagt, kannst du über deine Profil-Einstellungen alle Angaben bezüglich deines Profils anpassen. Dazu gehören Eigenschaften wie die Art der Anzeige, deine Trainingseinstellungen oder die Synchronisierung mit anderen Apps wie Apple Health, Google Health Connect und Strava. Über deine Profil-Einstellungen findest du außerdem den Link zu unserer Hilfe- und Supportseite, Datenschutz-Einstellungen und die üblichen rechtlichen Hinweise.
Coach-Tab, Community-Tab und Profil-Tab
Die Freeletics App ist in drei Hauptbereiche aufgeteilt, die unten als Tabs dargestellt werden: Community, Coach und Profil. Im Community-Tab findest du den Feed mit allen Aktivitäten, sowohl deine eigenen als auch die anderer Free Athletes, und das Challenge-Feature, um eine eigene Challenge zu erstellen oder an einer bereits bestehenden teilzunehmen.
Im Coach-Tab dreht sich alles um dich. Hier werden deine geplanten Trainingsessions, dein aktuelles Level, dein Fortschritt innerhalb der gewählten Training Journey und hinsichtlich einer perfekten Woche sowie das Feature zum Entdecken weiterer Workouts und vieles mehr angezeigt.
Im Profil-Tab stehen deine Daten im Mittelpunkt. Hier werden nämlich neben der Bestenliste auch dein DAS nach Leistung und Beständigkeit aufgeschlüsselt und du kannst auf die Einstellungen sowie das Empfehlungsprogramm zugreifen.
Empfehlungsprogramm
Indem du Freeletics deinen Freunden und deiner Familie weiterempfiehlst, kannst du dir coole Belohnungen sichern. Tippe einfach im Profil-Tab auf „Hol dir Belohnungen”, um alles Wichtige zum Empfehlungsprogramm zu erfahren.
Skill Verbesserung
Wenn du neue Skills erlangen oder endlich eine fortgeschrittene Übung meistern möchtest, dann ist die Skill Verbesserung genau das Richtige für dich. Indem du in den Coach-Einstellungen bestimmte Skills aktivierst, erstellt der Coach einen Plan, damit du die gewünschten Skills innerhalb deines personalisierten Trainingsprogramms Schritt für Schritt erlernst. Bonus: Wenn du die Skills geschafft hast, erhältst du einen Badge!
Stern
Wenn du eine Exercise mit perfekter Technik absolvierst, hast du dir einen Stern verdient. Dadurch weiß der Coach dann, dass er dir schwierigere Übungen zuweisen kann.
Synchronisierung mit Apple Health, Google Health Connect und Strava
Du kannst all deine Aktivitätsdaten, die du nicht mit der Freeletics App erfasst, synchronisieren, indem du die entsprechende Option in den Profil-Einstellungen aktivierst. Das heißt, du kannst all deine Läufe, Radrunden, Wanderungen oder Yoga-Einheiten an einem einzigen Ort tracken, egal, ob mit oder ohne Wearable. Die Daten werden automatisch in deinen täglichen Aktivitäten und in der Berechnung deines DAS berücksichtigt – es lohnt sich also!
Training Journey
Diese speziell für dich erstellten Trainingszyklen wurden entwickelt, damit du dein persönliches Ziel auf möglichst effiziente Weise erreichst. Die Training Journeys ermöglichen ein persönlicheres und spezifischeres Trainingsprogramm als je zuvor, da sie sich kontinuierlich an deine Fortschritte anpassen – so gleicht keine Journey der anderen.