Jeder von euch kennt Burpees. Die einen schätzen sie, die anderen fürchten sie. Zweifelsfrei gehören sie zu den herausforderndsten Freeletics Übungen. Und doch gibt es allen Grund, Burpees zu lieben – denn sie sind ein echtes Allroundtalent! Egal ob ihr Muskeln auf-, Fett abbauen oder einfach eure körperliche Fitness verbessern wollt.
Welche Muskeln werden bei Burpees beansprucht?
Mit Burpees trainierst du den ganzen Körper, das heißt sowohl die großen Muskelgruppen als auch Hilfsmuskelgruppen.
Zu den großen Muskelgruppen, die bei Burpees aktiviert werden, gehören die Brust- und Oberkörpermuskeln. Aus ihnen entwickelst du die gesamte Bewegung und dementsprechend werden sie direkt trainiert.
Die Hilfsmuskeln sind in diesem Fall die Rumpf-, Schulter, Rücken- und Armmuskeln. Bei anderen Übungen können sie zu den Hauptmuskelgruppen gehören, bei Burpees werden sie nur indirekt beansprucht und unterstützen die Hauptmuskelgruppen bei der Bewegung. Sie stabilisieren das Skelett und sorgen für die richtige Körperhaltung. Sie sind es auch, die bei regelmäßigem Training für ein athletisches Aussehen sorgen.
Burpees sind effektiv zum Abnehmen
Burpees trainieren nicht nur eure Muskeln, sie sind auch eine echte Wunderwaffe im Kampf gegen Körperfett!
Der Körper muss während der Übung einem großen Teil der Gesamtmuskulatur sehr viel Energie bereitstellen – das heißt er verbrennt dabei einiges an Kalorien! Bei hochintensiven Übungen wie dem Burpee hält dieser Effekt auch lange Zeit nach dem Training noch an! Grund ist der so genannte Nachbrenneffekt. Burpees treiben die Atemfrequenz stark in die Höhe und regen den Metabolismus an. Je größer der Unterschied zwischen Stoffwechseltätigkeit während des Trainings und in Ruhe, desto länger braucht der Körper nach dem Workout wieder, um seinen Normalzustand zu erreichen. Das bedeutet, dass die Kalorienverbrennung auch Stunden nach dem Training noch teils stark erhöht ist – und der Fettabbau somit nachhaltig gestärkt wird.
Mehr als nur Mittel zum Zweck – wie sich eure Kondition verbessert
Nicht nur optisch machen sich Burpees bemerkbar. Einige von euch haben sicher schon nach wenigen Wochen Freeletics große Leistungsfortschritte gemacht. Großen Anteil daran haben tatsächlich Burpees! Kaum eine andere Übung ist so gut geeignet, um Kraft und Ausdauer gleichzeitig zu trainieren und um Reaktions- und Koordinationsfähigkeit sowie Belastbarkeit der Muskulatur in kürzester Zeit zu verbessern. Durch den komplexen Bewegungsablauf und die intensive Beanspruchung großer Muskelgruppen fallen euch auch andere Übungen wie Squats oder Pushups leichter. Darüber hinaus profitieren das Herz-Kreislaufsystem und die Lungenfunktion in hohem Maße! Während einer intensiven Reihe an Burpees befindet sich die Muskulatur so weit im anaeroben Bereich wie bei kaum einer anderen Übung zu beobachten. Atmung und Durchblutung laufen auf Hochtouren um den Sauerstoffmangel in den Muskeln auszugleichen – und werden auf diese Weise mit jedem Mal mittrainiert! Das kommt euch nicht nur beim nächsten Workout, sondern auch im Alltag zu Gute: Treppensteigen, zur U-Bahn sprinten… alles wird leichter!
Achtet auf die Technik!
Auch wenn ein Burpee nur ein paar Sekunden dauert, ist es äußerst wichtig, auf eine korrekte Technik zu achten. Sieh dir das Tutorialvideo unten an (das du auch jederzeit in der App findest), achte darauf, wie die korrekte Körperhaltung aussieht und überprüfe dich regelmäßig selbst, während du Burpees ausführst.
Diese Fragen helfen dir dabei, deine Ausführung selbst zu überprüfen:
- Halte ich die ganze Zeit Spannung im Körper?
- Befinden sich Knie, Hüfte und Schultern beim Strecksprung in einer Geraden?
- Verlassen meine Füße beim Sprung vollständig den Boden?
- Berühren meine Hände beim Sprung den Hinterkopf?
Denk daran: Um das Meiste aus Burpees — und jeder anderen Exercise — herauszuholen, solltest du jede einzelne Wiederholung mit bestmöglicher Technik ausführen.
Wusstest du schon?
Burpees wurden in den Dreißiger Jahren vom US-amerikanischen Arzt Royal H. Burpee entwickelt, um die körperliche Fitness zu testen.
Im ursprünglichen Burpee waren Liegestütz und Strecksprung noch nicht enthalten. Als das US-Militär aber einige Jahre später einen Leistungstest für Rekruten entwickelte, wurde die Übung angepasst, um sie körperlich noch anspruchsvoller zu machen. Das Ergebnis: der Burpee, wie wir ihn heute kennen.
Seitdem sind Burpees fester Bestandteil der militärischen Ausbildung weltweit und eine allseits beliebte Übung in anspruchsvollen Workouts aller Art.
