Fordere dich neu heraus, entwickle Superkräfte und steigere deine Kraft, Power und Ausdauer mit unseren sieben neuen Götter-Workouts. Trainings- und Ernährungsexperte David Wiener stellt die neuen Freeletics Götter vor und erklärt, wie du damit effektiv deine gesundheitlichen und sportlichen Ziele erreichst — egal, an welchem Punkt deiner Training Journey du stehst.
Bei jedem Workout kommt mindestens ein Trainingsutensil zum Einsatz, für das du mehr oder weniger Platz brauchst, und mit dem du dein Training ab sofort auf ein völlig neues Level bringst. Die sieben neuen Workouts haben das Zeug dazu, zu deinen neuen Favoriten zu werden. Sie fordern dich mehr als alle Götter zuvor, pushen dich härter an deine Grenzen und sorgen dafür, dass du zur allerbesten Version deiner selbst wirst.
Jedes Workout ist einzigartig und fordert dich mental und körperlich heraus, damit du optimale Resultate erzielst — egal welches Fitnesslevel du hast. Neugierig geworden?
Es ist an der Zeit, dich den neuen Göttern zu stellen, die deine Workouts revolutionieren werden:
Pallas
Dauer: Lang ***
Schwierigkeit: Fortgeschritten ***
Perfekt für fortgeschrittene und erfahrene Free Athletes. Pallas war der Titan der Schlacht und Kriegskunst — der Inbegriff von Stärke, Entschlossenheit und Willenskraft. Pallas bedeutet übersetzt so viel wie „Speerhalter” und konzentriert sich vorwiegend auf deinen Oberkörper, wo du effizient Kraft aufbauen wirst.
Bei Pallas kommt eine Pullup-Stange zum Einsatz und es erwarten dich Pushups, Plank Shoulder Taps und entweder Burpee Toes-to-Bar, Burpee Pullups oder Burpee Muscleups. Um dieses Workout, bestehend aus drei anspruchsvollen Runden, besonders effektiv zu gestalten, ist die letzte Exercise in jeder Runde eine andere Burpee-Variante. Der Fokus liegt bei diesem Workout auf dem Oberkörper, aber auch der Core wird beansprucht. Das macht Pallas zu einem fordernden Trainingserlebnis, das deine Oberkörperkraft auf ein völlig neues Level bringt. Aufgeben ist keine Option.
Kallisto
Duration: Mittel **
Difficulty: Anfänger *
Bereit für ein schweißtreibendes Workout? Dann nimm es mit Kallisto auf, einer Göttin, die einst die Geliebte von Zeus war und später in eine Bärin verwandelt und als Sternbild ans Firmament versetzt wurde, wo sie bis heute als Ursa Major oder „Großer Bär” residiert.
Bei diesem Workout baust du auf allen Vieren und mit Sprüngen funktionale Kraft, Power und Ausdauer im Unterkörper und Core auf. Für dieses Workout brauchst du den Platz, um eine Distanz von 20 Metern zurückzulegen. Die drei Runden beinhalten den Bear Walk, Scissor Kicks, Broad Jumps und den Crab Walk. Kallisto ist für Anfänger geeignet, macht Spaß und bringt dich dazu, deine wilde Seite zu zeigen.
Ocnus
Duration: Lang ***
Difficulty: Anfänger *
Die Legende besagt, dass der griechische Gott Ocnus dazu verdammt war, eine Ewigkeit damit zu verbringen, ein Seil aus Stroh zu weben — was ihn vermutlich zu einem echten Experten in Sachen Seilspringen macht!
Dieses Workout solltest du auf keinen Fall „überspringen” (Sorry für das schlechte Wortspiel). Bei Ocnus kommt nämlich das neue Freeletics Jump rope zum Einsatz. Das Workout besteht aus drei intensiven Runden mit Single Unders with Jump Rope, Plank Shoulder Taps, Lunges und Sprawls, die deinen Puls in die Höhe treiben und deine Muskeln zum Brennen bringen. Ocnus ist für Fitnessanfänger geeignet und das perfekte Workout zum Wochenstart.
Kratos
Duration: Mittel **
Difficulty: Profi ***
In der griechischen Mythologie symbolisiert Kratos den Inbegriff göttlicher Stärke, und Stärke ist das Credo, wenn es um dieses herausfordernde Workout und den Sieg über diesen Gott geht.
Kratos ist ideal für erfahrene Free Athletes, die den gesamten Körper kräftigen wollen. Er trainiert den Ober- und Unterkörper mit drei Runden Wall Walks, Wall Sit und Pistol Squats und ist wirklich nichts für schwache Nerven. Alles, was du dafür braucht, ist eine Wand, die dein Körpergewicht hält — und schon kann es losgehen.
Deino
Duration: Kurz *
Difficulty: Anfänger *
Deino war eine von drei Schwestern, die ein Auge und einen Zahn unter sich teilten. Sie war in der griechischen Mythologie als die erste Schwester und Personifizierung der Furcht bekannt und in der Lage, das Grauen heraufzubeschwören.
Deino ist ein kurzes Workout, das auch für Anfänger geeignet und nicht so angsteinflößend ist, wie es klingt. Für dieses Ganzkörper-Workout, das sowohl den Ober- als auch Unterkörper beansprucht, brauchst du das neue Freeletics Jump rope und eine Wand, an der du dich abstützen kannst. In diesem temporeichen Workout absolvierst du vier kurze Runden Single Unders with Jump Rope, Lunges und den Handstand Hold. Wenn du wenig Zeit hast und auf der Suche nach einem Ganzkörper-Workout bist, um effektiv Kraft aufzubauen, dann ist Deino genau das Richtige für dich.
Enyo
Duration: Kurz *
Difficulty: Fortgeschritten **
Die zweite der drei Schwestern, Enyo, war die Göttin, die den Geist des Krieges, der Zerstörung und der Eroberung personifizierte. Enyo, die als „oberste Kriegerin” dargestellt wurde, war eine Kämpferin, die mit geistiger und körperlicher Stärke ihre Aufgaben erledigte.
Enyo ist für fortgeschrittene Athleten geeignet, wird dich auf Herz und Nieren prüfen und deinen Ober- und Unterkörper maximal fordern. Dafür wirst du mit göttlichen Resultaten belohnt. Für dieses Workout brauchst du das neue Freeletics Jump rope und eine Wand, an der du dich abstützen kannst. Es erwarten dich vier aufreibende Runden mit Alternating Legs with Jump Rope, Cossack Squats und Shoulder Taps, die ungeahnte Kräfte in dir freisetzen werden.
Pemphredo
Duration: Kurz *
Difficulty: Profi ***
Die dritte der drei Schwestern, Pemphredo, war die Personifizierung des Entsetzens, und genau das ist das Ziel dieses kurzen, knackigen Workouts. Teste deinen Körper und setze neue Reize, um dein Training, deine Resultate und deine Fitness auf die nächste Stufe zu heben.
Das Workout fordert Ober- und Unterkörper und du brauchst dafür das neue Freeletics Jump rope und ausreichend Platz. Im Laufe dieses Workouts kämpfst du dich durch vier intensive Runden mit Double Unders with Jump Rope, Pistol Squats und dem Handstand Walk, bevor du aus dem Ring steigen und deine Erfolge feiern kannst.
Wir haben das Geheimnis gelüftet, Free Athlete. Es erwarten dich sieben neue Götter-Workouts, die dich an deine Grenzen pushen werden. Bist du bereit, es mit ihnen aufzunehmen?
Natürlich bist du bereit!
Logge dich in der App ein und gehe zum Bereich „Workouts”. Die neuen Götter erwarten dich.