Im eigenen Zuhause zu trainieren ist praktisch, günstig und zeitsparend, doch es kann dich auch vor ungeahnte Herausforderungen stellen.
Um dein Training zu Hause möglichst effizient zu machen, solltest du dich an die folgenden Tipps halten:
1. Vermeide Ablenkungen
Eine der größten Herausforderungen, wenn du daheim trainierst, besteht in den unzähligen Ablenkungen, die deinem Workout im Weg stehen können. Ob Familie, Haushalt oder Netflix: In deinem eigenen Zuhause lauern mehr Ablenkungen als an jedem anderen Ort. Um maximal von deinem Home-Workout zu profitieren, solltest du versuchen, mögliche Ablenkungen von vornherein auszuschließen. Deaktiviere vorübergehend deine Smartphone-Benachrichtigungen, sag deiner Familie, dass du nicht gestört werden willst, und schalte deinen Computer aus.
2. Hol dir Unterstützung
Dein Workout durchzuziehen ist eine Sache, doch die wirkliche Schwierigkeit besteht darin, das Workout zu beginnen. Dass man sich an seinen Trainingsplan halten will, ist leichter gesagt, als getan. Deshalb ist es so wichtig, dass du dich auf irgendeine Weise dazu verpflichtest. Und das kannst du zu Hause mit der Hilfe der Freeletics Community. Wenn du als Teil der Community trainierst, kannst du dich mit anderen Athleten verknüpfen, die dieselben Ziele verfolgen wie du, und ihr könnt eure Erfahrungen miteinander teilen. So macht das Training in den eigenen vier Wänden gleich viel mehr Spaß.
3. Richte dir einen Trainingsbereich ein
Indem du dir einen kleinen Trainingsbereich einrichtest, kannst du maximal von deinem Training zu Hause profitieren. Du hast deine Ausrüstung immer griffbereit, verschwendest weniger Zeit mit den Vorbereitungen und kannst jederzeit sofort mit dem Training beginnen. Dieser Bereich sollte motivierend und inspirierend sowie frei von Ablenkungen sein. Außerdem sollte deine Familie wissen, dass sie dich besser nicht unterbrechen sollen, wenn du dich dort aufhältst.
4. Plane dein Training vorab
Zu Hause zu trainieren hat seine Vor- und Nachteile. Einerseits kannst du dein Workout jederzeit absolvieren, wenn es dir gerade passt. Andererseits kann diese Flexibilität dazu führen, dass du Sessions vergisst, weil du von anderen Dingen abgelenkt wirst. Um sicherzustellen, dass du am Ball bleibst, trage deine Workouts vorab in deinen Kalender ein und plane sie für Tageszeiten, zu denen du sie sicher absolvieren kannst. Bewahre deinen Trainingsplan sichtbar für dich auf, damit du kein Workout vergisst.
5. Achte auf deine Technik
Wenn du zu Hause trainierst, können sich schnell kleine Ungenauigkeiten in deine Ausführung einschleichen, da dich keiner sieht und darauf aufmerksam machen kann. Da eine falsche Technik auf lange Sicht jedoch zu Verletzungen führen kann, solltest du unbedingt auf eine saubere Ausführung achten. Wenn du eine neue Exercise ausprobierst, übe sie vor dem Spiegel, damit du deine Bewegungen selbst überprüfen kannst.
6. Bring Abwechslung ins Spiel
Wenn du größtenteils allein zu Hause trainierst, kann es schnell passieren, dass du dich in einer Workout-Routine festfährst und immer nur deine Lieblingsübungen absolvierst, die dich aber nicht unbedingt herausfordern oder weiterbringen. Um deinen Körper immer wieder aufs Neue herauszufordern und sicherzustellen, dass du deinen Gesundheits- und Fitnesszielen kontinuierlich näher kommst, solltest du immer wieder neue Bewegungen oder neue Variationen der Übungsklassiker wie Pushups und Squats ausprobieren. Und da dich niemand dabei beobachtet, fällt es dir auch leichter, Übungen auszuprobieren, bei denen du dich noch nicht so sicher fühlst.
Zusammengefasst:
In den eigenen vier Wänden zu trainieren ist bequem, zeitsparend und günstig, doch es bringt auch seine Herausforderungen mit sich. Ablenkungen, zu viel Zeit und zu wenig Platz können dein Workout zu Hause erschweren. Doch bereits einige einfache Veränderungen deiner Trainingsumgebung und Gewohnheiten können dir zu mehr Motivation, Hingabe und Leistungsfähigkeit verhelfen.
