Alles über Langhanteln

An einem gewissen Punkt deines Fitnessabenteuers wird es Zeit, dich an Langhanteln zu wagen, insbesondere, wenn du Kraft aufbauen möchtest.

Langhanteln sind das richtige Tool, wenn du grundlegende Krafttrainingsübungen wie Deadlifts, Squats, Presses oder Rows mit mehr Gewicht als mit Kurzhanteln oder Kettlebells ausführen möchtest.

Sie helfen dir dabei, sicherzustellen, dass du während deines gesamten Krafttrainings gefordert bist, sodass du dank zunehmendem Gewicht Muskeln aufbauen kannst und sichtbare Fortschritte erzielst.

Falls du noch nicht mit der Langhantel vertraut bist: Es handelt sich um eine Metallstange, an der du Gewichte befestigen kannst. Normalerweise ist sie im Gym im Freihantelbereich zu finden. Außerdem kannst du sie auch für dein Zuhause erstehen, gemeinsam mit verschiedenen Gewichtsscheiben. So kannst du das Equipment an deine Fähigkeiten und deine Ziele anpassen.

Das Beste an Langhanteln ist, dass sie gemäß ihrem Namen lang und stabil sind und du sie mit dem für dein Workout gewünschten Gewicht beladen kannst. Dadurch sind Langhanteln ultraflexibel und auf dein Krafttraining anpassbar, etwas, was Kurzhanteln und Kettlebells – so praktisch sie auch sein mögen – nicht bieten.

Obwohl auch Kurzhanteln und Kettlebells in schwereren und robusteren Formaten verfügbar sind, werden sie mit zunehmendem Gewicht unhandlicher, sodass eine Langhantel definitiv angenehmer ist, wenn es um höhere Gewichte geht.

Außerdem kannst du deine Langhantel in kleinen Schritten mit Gewichten ergänzen und dadurch dein Training nach und nach anspruchsvoller gestalten.

Wenn dein Ziel darin besteht, Kraft aufzubauen und zu erhalten, dann ist Langhanteltraining die natürliche Fortsetzung nach Kurzhantel- und Kettlebell-Übungen, insbesondere, wenn du für deine Fortschritte mit höheren Gewichten trainierst, bei denen Stabilität für die richtige und sichere Ausführung grundlegend ist.

Mit der Langhantel hast du einen anpassbaren, ergonomischen Trainingsbegleiter, der das jeweilige Gewicht aushält. So kannst du z. B. während des Squats oder Deadlifts hohe Gewichte heben und direkt über den Mittelpunkt des Fußes halten, damit die Belastung auf den ganzen Körper verteilt wird. Dadurch wird das Verletzungsrisiko vermindert.

Zudem sind Langhanteln ideal, wenn du nicht viel Zeit hast, z. B. bei der Ausführung der vier klassischen Grundübungen: Squats, Bench Presses, Shoulder Presses und Deadlifts. Mit der Langhantel hast du die Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig und mit einem hohen Niveau zu trainieren. Dabei profitierst du vom Vorteil einer (möglicherweise) unbegrenzten progressiven Belastungssteigerung.

Für viele kann das Training mit Langhanteln zunächst einschüchternd wirken, besonders, wenn du nicht genau weißt, wo du anfangen sollst oder du noch nie so trainiert hast.

Aber keine Sorge, das ist ganz normal, wenn du etwas Neues ausprobierst oder zu einem neuen Fitnessplan wechselst. Denk daran: Nur außerhalb deiner Komfortzone erzielst du Fortschritte, also betrachte es als eine neue Herausforderung, mit der du deine Ergebnisse verbessern kannst. Bevor du loslegst, solltest du dich allerdings gut informieren . Eine gewisse Fitness und bestimmte Kenntnisse sind erforderlich, damit du auch wirklich vom Langhantel-Training profitierst.

Im Vergleich zum Workout mit Kurzhanteln oder Kettlebells können Langhantel-Übungen unflexibel erscheinen, die einen festen Griff erfordern und dadurch nicht viel Bewegungsfreiheit bieten. Langhanteln sind für Krafttraining gedacht. Aus diesem Grund schränken sie deine Mobilität etwas ein, sorgen jedoch für gezielte Funktionalität.

Ein anderer Nachteil von Langhanteln ist, dass du für häufiges und abwechslungsreiches Training nicht ums Fitnessstudio herumkommst, da du sehr wahrscheinlich nicht das nötige Equipment zu Hause herumliegen hast.

Langhanteln sind nämlich nicht nur kostspielig, sondern brauchen sowohl zur Verwendung als auch zur Aufbewahrung ziemlich viel Platz.

Wenn du mit Langhanteln trainierst, solltest du, wie bei jedem anderen Workout auch, gewisse Sicherheitsmaßnahmen beachten.

Wenn du alleine und/oder mit schweren Gewichten trainierst, nutze unbedingt die Sicherheitsablage oder Ablagehaken.

Außerdem empfehlen wir, dass du dir, falls möglich, einen Trainingspartner oder eine Trainingspartnerin suchst, der oder die verhindern kann, dass du dich möglicherweise verletzt. Als Spotter kann er oder sie dir helfen, wenn es nötig ist, und dir bei mehreren Sätzen Feedback geben.

Sei außerdem vorsichtig, wenn du die Stange be- oder entlädst. Dabei solltest du jeweils eine Gewichtsscheibe von einer Seite entfernen, dann die nächste Scheibe von der anderen Seite. Geh also abwechslungsweise vor, das gilt auch beim Beladen. Mach auf keinen Fall alle Scheiben zuerst von einer Seite ab, da das Gewicht der Stange dadurch ungleich verteilt ist und sie vom Rack fallen könnte.

Langhanteln sind ein effektives Tool, um deine Fitness und Performance zu steigern. Indem du deine Technik perfektionierst, lernst du, wie du deine Muskeln effizient beim Bewegen eines Gegenstands einsetzen kannst. Dieser Vorgang wird als neuromuskuläre Verknüpfung bezeichnet. Die Verbesserung dieser Verknüpfung führt v. a. anfangs zu Fortschritten beim Krafttraining, wobei du aber auch das Gleichgewicht und die Koordination förderst.

Darüber hinaus sind Langhanteln eine gute Methode, um deine Fitness sowie deine Kraftausdauer zu optimieren, deine Muskeln halten also den Widerstand bald länger aus.

Wenn du gerne mit Langhanteln trainierst, sind dir dank ihrer Flexibilität abwechslungsreiche Herausforderungen garantiert. Genieß dein Workout, während du gleichzeitig deine Ziele verfolgst, ganz egal, ob du abnehmen, deine Kraft aufbauen oder einen anderen Sport ergänzen möchtest.