Du hast dich für die Training Journey „Grundlagen mit der Kettlebell” entschieden — nicht nur, weil du fit werden, sondern auch weil du deine Muskeln definieren und straffen möchtest. Bevor du mit dem Training loslegst, lies dir unbedingt die folgenden Infos durch.
Grundlagen mit der Kettlebell: Die Training Journey vorgestellt
Diese Training Journey mit Workouts auf Zeit beinhaltet einige der bekanntesten Kettlebell-Übungen, wie Kettlebell Swings, Turkish Get Ups und Shoulder Presses, um nur ein paar zu nennen.
Workouts auf Zeit bedeutet hier, dass du in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen einer Exercise ausführst, wie möglich — mit korrekter Technik. Zum Beispiel hast du 40 Sekunden Zeit, um so viele Kettlebell Swings wie möglich mit 16 kg Gewicht auszuführen.
Basierend auf diesem Format haben wir einige Empfehlungen für dich, damit du mit deiner Training Journey maximale Ergebnisse erzielst. Lies weiter!
Q: Wie viele Kettlebells brauche ich?
A: Wir empfehlen mindestens zwei Kettlebells: eine leichtere und eine schwerere, je nach deinen aktuellen Kraftwerten.
Wenn du mehrere Kettlebells zur Auswahl hast, kannst du unterschiedliche Gewichte für Übungen verwenden, die mehr oder weniger Gelenk-/Muskelkraft sowie unterschiedliche Belastungszeiträume erfordern.
Zum Beispiel kannst du eine 16-kg-Kettlebell verwenden, wenn du mehrere Sätze Swings absolvierst, bei denen diverse Muskeln im ganzen Körper beansprucht werden. Für Shoulder Presses kannst du 8-kg-Kettlebells verwenden, da bei dieser Exercise weniger Muskeln gefordert werden.
Doch egal, welches Gewicht du zur Verfügung hast, der Coach erstellt dir einen Plan, der auf dich abgestimmt ist. Vielleicht hast du z. B. nur eine Kettlebell mit 12 kg, doch der Coach ist der Meinung, dass du für 30 Sekunden Kettlebell Swings schon zu einem höheren Gewicht greifen könntest. In diesem Fall erhöht der Coach einfach die Dauer des Satzes, damit du die gewünschte Intensität erreichst.
Q: Welche Gewichte brauche ich?
A: In der folgenden Tabelle findest du allgemeine Empfehlungen. Lies den Artikel weiter, um die Gewichtsauswahl für jede Übung und Programmstruktur zu verfeinern.
Männer (leicht) | Männer (schwer) | Frauen (leicht) | Frauen (schwer) | |
Anfänger | 8 kg | 12 kg | 4 kg | 8 kg |
Fortgeschritten | 12 kg | 16 kg | 8 kg | 12 kg |
Profi | 16 kg | 20 kg | 12 kg | 16 kg |
Das sind die Gewichte, die wir dir grundsätzlich empfehlen würden; da der Coach jedoch smart ist, erstellt er dir deinen persönlichen Plan basierend auf den Tools, die du zur Hand hast. Wenn du neu ins Kettlebell-Training einsteigst und dir Gewichte zulegen willst, hilft dir die obenstehende Tabelle, die passenden Gewichte auszuwählen.
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Q: Woher weiß ich, welches Gewicht ich bei den jeweiligen Übungen verwenden soll?
A: Darum kümmert sich der Coach für dich! Gib einfach an, welche Gewichte du hast, und der Coach erledigt den Rest.
Q: Was, wenn ich während des Workouts feststelle, dass das Gewicht zu leicht oder zu schwer ist?
A: Auch dabei hilft dir der Coach — du musst ihm nur Bescheid geben.
Sag dem Coach während des Workouts, dass du dein Gewicht ändern willst. Tippe dazu einfach oben links auf den Coach-Button und gib deinen gewünschten Wert ein.
Wenn der Coach dir z. B. 30 Sekunden Kettlebell Swings mit 16 kg vorgegeben hat, du aber feststellst, dass du nicht alle Wiederholungen mit sauberer Technik schaffst, kannst du das Gewicht beispielsweise auf 12 kg reduzieren — sag dem Coach einfach Bescheid!
