Alles, was du über deine Training Journey mit der Kurzhantel wissen musst

Du hast die Training Journey „Muskeldefinition mit der Kurzhantel” oder „Muskelaufbau mit der Kurzhantel” gewählt, um mit Gewichten zu trainieren, Muskeln aufzubauen und deine Kraft zu steigern. Bevor du dir deine Kurzhanteln schnappst, solltest du dir die folgenden Infos durchlesen.

Diese Training Journey beinhaltet vor allem Workouts mit vorgegebenen Wiederholungszahlen sowie klassische Übungen mit der Kurzhantel, wie Dumbbell Bench Presses, Dumbbell Rows und Goblet Squats, um nur ein paar zu nennen.

Das bedeutet hier, dass du bestimmte Exercises mit bestimmten Wiederholungszahlen ausführst. Beispielsweise kann es sein, dass du 4 Sätze mit 12 Dumbbell Bench Presses mit einem bestimmten Gewicht absolvieren musst.

Basierend auf diesem Format haben wir einige Empfehlungen für dich, damit du mit deiner Training Journey maximale Ergebnisse erzielst. Lies weiter!

A: Wir empfehlen eine große Auswahl an Gewichten.

Diese Training Journey umfasst verschiedene Hebeübungen und hat mehrere unterschiedliche Wiederholungsbereiche, d. h. du brauchst verschiedene Kurzhanteln, aus denen du je nach deinen Kraftwerten wählen kannst.

Der Zugriff auf verschiedene Gewichte stellt sicher, dass du deine Muskeln je nach Wiederholungsbereich intensiv forderst und damit maximale Resultate erzielst.

Wenn deine Trainingseinheit beispielsweise ein Ganzkörpertraining ist, das aus Grundübungen wie Goblet Squats und Isolationsübungen wie Bizeps Curls besteht, ist das Gewicht, das du bei den jeweiligen Exercises heben kannst, möglicherweise sehr unterschiedlich.

Doch egal, welches Gewicht du zur Verfügung hast, der Coach erstellt dir einen Plan, der auf dich abgestimmt ist. Vielleicht hast du z. B. nur ein Gewicht mit 10 kg und eines mit 20 kg verfügbar, doch der Coach ist der Meinung, dass dein ideales Trainingsgewicht für Biceps Curls zwischen diesen beiden Werten liegt.

In diesem Fall erhöht der Coach einfach die Wiederholungszahl mit dem niedrigeren Gewicht, damit du die gewünschte Intensität erreichst. Du kannst dich in jeder Situation auf den Coach verlassen!

A: In der folgenden Tabelle findest du allgemeine Empfehlungen. Lies den Artikel weiter, um die Gewichtsauswahl für jede Übung und Programmstruktur zu verfeinern.

	Männlich	Weiblich
Empfohlener Mindestbereich	7,5 kg - 25 kg	2,5 kg - 20 kg

Grundsätzlich empfehlen wir dir, in diesen Bereichen mehrere Gewichte zur Hand zu haben; dabei gibt es aber ein paar Punkte zu beachten.

Zunächst solltest du berücksichtigen, dass diese Bereiche je nach persönlichem Fitnesslevel und Präferenzen variieren können. Idealerweise hast du eine breitere Auswahl an Gewichten zur Verfügung, sodass du dich nach und nach steigern kannst.

Zudem hast du einen intelligenten Coach an deiner Seite, der deinen Plan auf deine verfügbaren Tools abstimmt. Selbst wenn du nur wenige Gewichte zur Auswahl hast, stellt der Coach sicher, dass du Fortschritte machst.

Wenn du neu ins Training mit Kurzhanteln einsteigst und dir Gewichte zulegen willst, hilft dir die obenstehende Tabelle, die passenden Gewichte auszuwählen.

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A: Darum kümmert sich der Coach für dich! Gib einfach an, welche Gewichte du hast, und der Coach erledigt den Rest.

A: Auch dabei hilft dir der Coach — du musst ihm nur Bescheid geben.

Sag dem Coach während des Workouts, dass du dein Gewicht ändern willst. Tippe dazu einfach oben links auf den Coach-Button und gib deinen gewünschten Wert ein.

Wenn der Coach dir z. B. 12 Wiederholungen von Hammer Curls mit 10 kg vorgegeben hat, du aber feststellst, dass du den Satz nicht bis zum Ende mit sauberer Technik absolvieren kannst, hast du zwei Optionen: Wenn du ein leichteres Gewicht zur Hand hast, kannst du dem Coach Bescheid geben und zu einer leichteren Hantel greifen. Solltest du keine leichtere Hantel haben, kannst du alternativ auch die Wiederholungszahl reduzieren.