Feiern, Familientreffen und feine Festmahle – das macht die Weihnachtszeit aus. Es stehen Einkäufe für die Feiertage, Weihnachtsfeiern, Besuche bei Verwandten und Freunden und vieles mehr auf dem Plan. Auch noch eine gesunde Routine beizubehalten kann eine echte Herausforderung darstellen!
Es ist normal, dass du dabei in Versuchung gerätst, Workouts auszulassen oder die ein oder andere Weihnachtsleckerei zu viel zu naschen. Allerdings kannst du auch auf Kurs bleiben und die Weihnachtszeit genießen, während du auf deine Gesundheit achtest. Hier fünf einfache Tipps, mit denen du in der Weihnachtszeit gesund bleiben und deine Fitnessroutine einhalten kannst:
1. Plane Workouts im Voraus
Die Weihnachtszeit ist oftmals ziemlich turbulent. Einkäufe auf den letzten Drücker, Familientreffen und Fristen bei der Arbeit sorgen dafür, dass die Tage nur so verfliegen. Da bleibt kaum Freizeit für's Training.
Aus diesem Grund ist es wichtiger denn je, Workouts zu planen. Versuche nicht erst in letzter Sekunde, Training in deinem Tagesablauf unterzubringen.
Sei konkret: Plane im Kalender während der Weihnachtszeit bestimmte Workout-Sessions ein. Indem du eine genaue Uhrzeit festlegst, kannst du dich leichter an den Plan halten.
Wenn du dir bereits feste Trainingszeiten gesetzt hast und dann doch etwas dazwischenkommt, gibt es immer noch Plan B. Wie wäre es mit ein paar Planks, Jumping Jacks oder einem kleinen Spaziergang, wenn du gerade etwas Zeit hast?
Profi-Tipp: Stelle auf deinem Smartphone eine Trainings-Erinnerung ein oder nutze eine Kalender-App zum Planen deiner Workouts. Blocke diese Zeiten, damit du deine Fitnessroutine einhalten kannst.
2. Nutze Bodyweight-Übungen
Das Fitnessstudio ist geschlossen? Du hast kein Workout-Equipment zur Hand? Mach dir keine Sorgen – weder während der Weihnachtszeit, noch sonst! Bodyweight-Workouts, auch Calisthenics genannt, sind äußerst effektiv und umfassen ausschließlich Übungen mit deinem eigenem Körpergewicht. Außerdem kannst du überall auf diese Weise trainieren – ob in deinem Wohnzimmer oder im Hotel.
Du hast die Wahl zwischen zahlreichen Bodyweight-Übungen wie Squats, Pushups, Lunges, Burpees, Planks und Climbers. Diese Übungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen auf einmal, darum kannst du damit effektiv Kraft aufbauen, Kalorien verbrennen und dein Fitnesslevel beibehalten.
Profi-Tipp: Stelle dir eine kurze, effiziente Bodyweight-Trainingsroutine zusammen, auf die du zurückgreifen kannst. So bist du stets vorbereitet – selbst auf Reisen. Alternativ kannst du auch eines unserer Freeletics Götter-Workouts ausprobieren!
Denk daran: du kannst jede Freeletics Coach-Trainingseinheit anpassen, sodass sie nur Bodyweight-Übungen umfasst.
3. Sei flexibel und setze dir realistische Ziele
Es ist wichtig, dass du in der Weihnachtszeit realistisch und flexibel bleibst, was deine Fitnessziele angeht. Ein großer Faktor für Stress und Frust? Alles-oder-nichts-Ansätze – damit fühlst du dich strikt an deine Routine gebunden und befürchtest, sonst vom Kurs abzukommen.
Perfektion muss nicht sein. Achte lieber darauf, dein Fitnesslevel beizubehalten und in der Weihnachtszeit regelmäßig zu trainieren. Mit dieser Einstellung bleibst du entspannter und kannst unbegründete Gefühle des Versagens vermeiden.
Beständigkeit geht über Fitnesserfolg. In der Weihnachtszeit musst du keine persönlichen Rekorde aufstellen oder deine Routine umkrempeln. Es sollte nicht dein Ziel sein, Kraft aufzubauen oder deine Ausdauer zu verbessern. Fokussiere dich lieber darauf, sportlich aktiv zu bleiben und dein aktuelles Fitnesslevel beizubehalten.
Wenn du dich ein bisschen bewegst, ist das besser als gar nicht! Um in der Weihnachtszeit dein Training durchzuziehen, ist Kreativität und eine Prise Spaß gefragt.
Profi-Tipp: Wenn du mal ein Workout ausfallen lässt – kein Weltuntergang. Halte dich am nächsten Tag wieder an den Plan und denk immer daran: Es kommt am meisten auf Beständigkeit über einen längeren Zeitraum an!
4. Der frühe Vogel fängt den Wurm
Ja – auch Nachteulen können von einem Workout am Morgen profitieren! Das gilt insbesondere in der Weihnachtszeit, wenn sich deine Tagespläne häufig ändern und du möglicherweise zu erschöpft oder abgelenkt bist, um abends noch zu trainieren.
Wenn du direkt am Morgen dein Workout durchziehst, bewegst du dich zum einen mehr und schaffst zum anderen eine positive Grundlage für den restlichen Tag. Du hast morgens nur 20–30 Minuten Zeit? Das reicht völlig, um ins Schwitzen zu kommen und die Ausschüttung der Glückshormone Endorphine zu bewirken, die für beste Stimmung sorgen.
Egal, ob du einen schnellen Spaziergang machst, dir eine kurze Yoga-Session gönnst oder ein HIIT-Workout auf dem Plan steht – durch Training am Morgen kannst du deinen Stoffwechsel effektiv anregen und dein Training als allererstes abhaken.
Anschließend kannst du den restlichen Tag mit Feiertags-Aktivitäten verbringen, z. B. Zeit mit der Familie genießen, Einkäufe erledigen oder dich entspannen. Auf diese Weise wird deine Weihnachtszeit doppelt so schön – garantiert!
Profi-Tipp: Wenn du kein Morgenmensch bist, kannst du dir deine Trainingskleidung schon am Abend davor bereitlegen. So kannst du direkt nach dem Aufstehen in dein Workout starten! Indem du alles vorbereitest, bist du morgens motivierter für's Training.
5. Hole jemanden mit ins Boot
In der Weihnachtszeit regelmäßig zu trainieren und gesund zu essen ist eine Herausforderung. Vor allem, da überall die Versuchung lauert, Workouts ausfallen zu lassen oder zu viel zu naschen. Um auf Kurs zu bleiben kannst du z. B. an einer Fitness Challenge teilnehmen oder dir einen Workout-Buddy suchen.
Indem du dich dazu verpflichtest, deine Trainingsroutine einzuhalten, bleibst du leichter auf Kurs. Mach es dir leicht – arbeite am besten mit einer Person zusammen, die du in der Weihnachtszeit häufig siehst.
Hierbei kann einfache Bewegung einen bedeutenden Unterschied machen! Möglicherweise ändern sich deine Pläne aufgrund von Feiertags-Aktivitäten. Wenn du in solchen Situationen dein Ziel, dich irgendwie sportlich zu betätigen, im Auge behältst und deine Workouts an die neuen Umstände anpassen kannst – großartig!
Profi-Tipp: Vereinbare regelmäßige Workout-Sessions mit Freunden oder Familienmitgliedern (online oder vor Ort), um motiviert zu bleiben und euch gegenseitig auf Kurs zu halten. Noch besser: Gleichzeitig kannst du dich mit Personen austauschen, die du länger nicht mehr gesehen hast.
Noch mal in Kürze
Denk daran – in der Weihnachtszeit dreht sich alles um Balance. Lass dir besondere Weihnachtsleckereien schmecken (jemand Lust auf eine heiße Schokolade?), aber achte auch auf dein Wohlbefinden. Lege einen Fokus auf Beständigkeit, statt Perfektion. Auf diese Weise fühlst du dich die ganze Weihnachtszeit über bestens!
