Starke, definierte Schultern sehen nicht nur gut aus, sondern tragen auch zu einer besseren Haltung bei und beugen Verletzungen, Steifheit und Verspannungen vor. Keine Frage, die Schultern spielen eine wichtige Rolle in unserem Körper, darum haben wir die vier besten Schulterübungen, sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene, zusammengefasst — für gesunde und lockere Schultern.
Anfänger
Wenn du noch keine Pushups, Pullups und Dips kannst, dann haben wir gute Neuigkeiten: Auch wenn es sich lohnt, diese Exercises zu üben, gibt es andere Wege, deine Schultern zu trainieren. Die folgenden Exercises sind genauso effektiv und besonders gut für Anfänger geeignet:
Planks, Side Planks und Plank Switches
Warte mal... Sind das nicht eher Übungen für den Rumpf? Ja, das ist richtig. Mit Planks trainierst du jedoch auch die Rotatorenmanschette, denn die Schultern werden konstant statisch belastet. Somit trainierst du ihre Stabilität und machst sie widerstandsfähiger für abrupte Bewegungen. Mit Variationen wie (High) Side Planks und Plank Switches kannst du den Effekt sogar noch verstärken.
Plank Workouts: Demeter ist ein kurzes, aber intensives Workout, das für Anfänger geeignet ist, und die Schultern mit verschiedenen Exercises trainiert. Wenn du nach einer größeren Herausforderung suchst, dann stelle dich Kerberos und bring deine Bauchmuskeln und Schultern zum Brennen.
Side Dips
Während du bei Straight Bar Dips dein gesamtes Körpergewicht nach oben drücken musst, werden Side Dips im Liegen absolviert und du musst nur deinen Oberkörper nach oben drücken. Auch wenn viele diese Übung gar nicht kennen, ist sie sehr effektiv, um die Schultern zu kräftigen und den Körper auf anspruchsvollere Oberkörperübungen vorzubereiten.
Fortgeschrittene
Du beherrschst Pushups und Pullups und bist auf der Suche nach der nächsten Herausforderung? Dann werden diese Exercises deine Schulterkraft auf die Probe stellen:
Handstand Pushups
Handstand Pushups sind die Königsdisziplin des Bodyweight Trainings. Sie erfordern Gleichgewichtssinn und Stabilität, um den Handstand auszuführen. Dazu kommt noch Kraft, um das gesamte Körpergewicht vom Boden nach oben zu drücken. Damit sind Handstand Pushups eine der anspruchsvollsten Exercises, die es bei Freeletics gibt. Doch die Anstrengung ist es wert: Während du mit herkömmlichen Pushups hauptsächlich die Brustmuskulatur trainierst, erreichst du mit Handstand Pushups ein völlig neues Level, was Schulterkraft angeht.
Handstand Pushup Workout: Pegasos ist einer der Götter, die es in der Freeletics App gibt. Mit einer Kombination aus Handstand Pushups, Strict Pullups und Strict Toes-to-Bar trainierst du intensiv Schultern, Arme und Bauchmuskeln. Kannst du Pegasos besiegen? Es gibt nur einen Weg, um das herauszufinden.
Straight Bar Dips
Zeit, deinem Trizeps und deinen Schultern einzuheizen! Straight Bar Dips zählen zu den härtesten, aber effektivsten Exercises für den Oberkörper. Dabei musst du über den gesamten Zeitraum dein vollständiges Körpergewicht über der Stange halten und nur mit der Kraft deines Oberkörpers die Brust bis zur Stange absenken.
Straight Bar Dip Workout: Commando Pullups, Straight Bar Dips, Pushups — keiner fordert deine Schultermuskulatur so intensiv wie Herakles. Mit der Kombination aus anspruchsvollen Schulterübungen stellt dieses Workout deine mentale und körperliche Stärke gleichermaßen auf die Probe.
