Jeder Läufer hat seinen ganz individuellen Laufstil. Das weiß keiner besser als Dan, der Experte für Lauftraining des Foundry Gym in London. Hier stellt er dir seine drei besten Übungen zur Verbesserung der Lauftechnik vor — egal ob du Gelegenheitsjogger oder mehrfacher Ultramarathon-Läufer bist.
Als Trainer im Foundry Gym in London begegne ich den unterschiedlichsten Laufstilen. Viele davon lassen sich durch etwas Fokus auf die Lauftechnik ganz einfach verbessern.
Du denkst vielleicht, dass man stundenlang laufen muss, wenn man seine Lauftechnik verbessern will, doch das ist nicht so. Es reicht schon, sich auf ein paar plyometrische Übungen zu konzentrieren. Hier ist meine Top 3 der besten Übungen zur Optimierung deines Laufstils, für die du nicht einmal nach draußen musst.
1: Squat Jump
Dieser Long-Response Drill fordert von den Muskeln einen moderaten Kraftaufwand über einen großen Bewegungsradius hinweg. Für Squat Jumps brauchst du sowohl die nötige Stabilität als auch Kraft — beides Fähigkeiten, die du auch beim Laufen brauchst. Bei dieser Übung haben deine Füße minimal länger Bodenkontakt als beispielsweise bei High Knees, doch du bringst bei jeder Wiederholung mehr Kraft auf.
2: Split Lunge
Diese Übung ist ein Short-Response Drill, der aus kraftvollen, kurzen Bewegungen besteht und deine Beweglichkeit verbessert, da du den Boden berührst und sofort wieder abspringst. Split Lunges sind die explosive Variante der normalen Lunges, wobei der zusätzliche Jump Schnelligkeit und Kraft erfordert. Sie sind die ultimative Bodyweight Übung für die Beine und bringen garantiert jeden Muskel vom Gesäß bis zu den Waden zum Brennen! Es kommt darauf an, dass du sanft landest, explosiv abspringst, das Gleichgewicht hältst und deinen Oberkörper gerade und aufrecht hältst — wir haben nur gesagt, dass die Übung effektiv ist, nicht einfach!
3: High Knees
Diese schnelle, präzise Bewegungsabfolge steigert sowohl die Muskelausdauer als auch die Stabilität der Oberschenkel. Zudem werden dabei die Muskeln rund um die Hüften einschließlich der Gesäßmuskulatur gedehnt, was dir zu einem größeren Bewegungsradius und einer effizienteren Schritttechnik verhilft.
Jetzt gibt es auch bei schlechtem Wetter keinen Grund mehr, dein Lauftraining zu vernachlässigen. Beim Laufen geht es um viel mehr, als darum, auf der Laufbahn seine Runden zu drehen. Um deine Technik zu perfektionieren und von jedem Lauf maximal zu profitieren, musst du dich auch auf die Mechanik deines Körpers fokussieren, die den idealen Laufstil ausmacht.
